Za mišični trening pravijo da
Večinoma je tako, da dlje časa kot treniramo, več znanja in izkušenj si pridobimo in šele kasneje se naučimo da je za optimalno mišično rast regeneracija ravno tako pomembna kot tudi kvaliteten trening.
Tisti, ki si vzame DOVOLJ oz. RAVNO PRAV časa za regeneracijo bo dosegal enake učinke v smislu mišične rasti z manj treninga. To pa zato ker mišica NE raste med treningom, med treningom naše mišice prejmejo dozo mikropoškodb in zato jim moramo po treningu omogočiti dovolj čas za regeneracijo. Trening je za mišice stres in le-ta deluje kot signal za mišice, da se morajo po treningu sestaviti nazaj, in sicer tako, da bodo boljše in močnejše in bodo v prihodnosti lahko lažje odreagirale na teisti stres.
Mišični trening je pomemben za vzdrževanje mišične mase in zagotavljanje ustrezne telesne sestave. Največkrat pa ni dovolj intenziven, da bi z njim dosegali tudi pozitivne učinke za srce in kardiovaskularni sistem. Najboljše učinke za svoj krvožilni sistem bomo dosegali z aerobnim kardio treningom.
Ponavadi je tako, da po intenzivnem kardio treningu nismo več pri volji da se lotimo še mišičnega treninga, obratno pa je lažje, po intenzivnem mišičnem treningu ne bi smeli imeti večjih težav, da se po krajši pavzi lotimo vsaj srednje intenzivnega kardio treninga. AMPAK! A si delamo s tem škodo in bo imel kardio trening negativne učinke na mišično regeneracijo?
Striktno gledano v smislu prirastka mišične mase je najkrajši odgovor na to vprašanje na žalost DA.
Naši možgani so zelo pametni in podobno kot Garmin ves čas preračunavajo. Regeneracija se regulira na nivoju prekrvavitve. Naše srce in krvožilje se ukvarjata z uvozno izvoznim poslovanjem, mišicam in ostalim celicam po telesu prinašajo kisik in hranila ter odnašajo odpadne produkte oz. metabolite.
PRIMER#1… kadar se dobro najemo nam najbolj paše, če se lahko prestavimo v horizontalo na kavč in tisti trenutek niti slučajno ne razmišljamo o mišično vadbi ali kardio treningu. Zakaj…? Zato, ker so naši možgani pametni in so preračunali, da je v tem trenutku bolj pomembo, da prebavni proces steče lažje in hitreje. V ta namen se večina krvi preusmeri v prebavila (želodec, črevo, jetra, trebušna slinavka) mišice pa ostanejo v deficitu.
PRIMER#2… kadar se kopamo v vodi, ki je hladnejša od naše temperature, naši možgani zopet preračunavajo in večino krvi preusmerijo v notranjost telesa. Zakaj?... Voda ima zelo veliko toplotno kapaciteto in naše telo bi se preveč ohladilo, če bi se preveč krvi pretakalo po periferiji. Možgani so pametni in tako preprečijo nepotrebno izgubo telesne toplote.
In takšno preračunavanje se dogaja tudi po mišičnem treningu.
Pomembno je vedeti, da je potencial telesa za regeneracijo SKUPEN, torej neodvisen od vrste treninga, in OMEJEN… Po intenzivnem mišičnem treningu potrebujemo 2-3 dni za optimalno mišično regeneracijo. Če je z naslova telesne vadbe to vse, kar smo v teh 2-3 dneh počeli, in naš potencial za regeneracijo opišemo z absolutno številko 100 potem bomo vseh teh 100 enot porabili za mišično regeneracijo, ki bo v tem smislu optimalna (v tem trenutku zanemarimo dejstvo, da za optimalno regeneracijo mišice potrebujejo tudi dostop do kvalitetnih hranili, dovolj spanca itd…)
V primeru, da v časovnem oknu, v katerem poteka regeneracija po mišičnem treningu naredimo še kardio trening, potem se mora teh 100 enot potenciala porazdeliti, en delež gre za regeneracijo po mišičnem treningu in drugi delež gre za regeneracijo po kardio treningu. Pomembno je vedeti, da naši možgani ne razlikujejo med tipom vadbe, če je mišica utrujena jo je treba poservisirat in zakaj je utrujena naših možganov čisto nič ne zanima. Zaradi tega mišična regeneracija ne bo optimalna in naš odziv na mišični trening bo manjši, kot bi bil, če bi telo imelo možnost vseh 100 enot regeneracijskega potenciala porabiti le za regeneracijo po mišičnem treningu.
Kaj smo se torej naučili? Prevelika doza mišične stimulacije je za prirastek mišične mase (in uspešno rehabilitacijo) enako škodljiva kot premajhna doza mišične stimulacije. V prvem primeru na račun preobremenitve živčnega sistema, v drugem primeru pa z naslova mišične atrofije. Ne bodimo sužnji svojih navad. Četudi hvalevredno, ne trenirajmo iz navade in samo zato, ker je danes pač na vrsti trening. Včasih je manj res več. Zato ne trenirajmo (pre)več, ampak pametneje, četudi to včasih pomeni manj.