Članki

Ramenski obroč je najbolj gibljiv sklep v telesu in to izjemno visoko stopnjo gibljivosti dosega na račun nestabilnosti. V ramenskem sklepu je tako razmerje med gibljivostjo sklepa in mišično močjo (stabilnostjo) res delikatnega pomena, saj lahko ima višek ali manjko enega ali drugega izjemen vpliv na zdravje sklepa. Kako zdrav pa je vaš ramenski obroč?

Kadar treniramo za zdravje in je naš cilj odpraviti bolečino je bolj smiselno da treniramo stabilizacijo in ne mišično moč. Če poskrbimo za zdravo medenico smo naredili prvi in tudi največji korak za zdrav hrbet. HipHiker je nepogrešljiva vaja za trening stabilizacije medenice. Ste pripravljeni 3min svojega časa posvetiti svoji medenici ter odpraviti bolečino v hrbtu?

Mišični trening je pomemben za vzdrževanje mišične mase in zagotavljanje ustrezne telesne sestave. Največkrat pa ni dovolj intenziven, da bi z njim dosegali tudi pozitivne učinke za srce in krvožilni sistem. Najboljše učinke za svoj krvožilni sistem bomo dosegli z aerobnim kardio treningom. Ali bo imel naš kardio trening negativne učinke na mišično regeneracijo?

Kadar smo v stresu bo konvencionalna fizioterapija le malo zalegla. Vrstni red je potrebno zamenjat in odstraniti stres. Stres pa se moramo naučiti prepoznati in ga obvladovati. V članku se lahko seznanite s štirimi znaki, ki nakazujejo da ste v stresu... Ali ste pripravljeni na zdravo mero iskrene samorefleksije?

Trigger prožilno točko ljubkovalno poimenujemo tudi vozliček. Čeprav pri teh točkah ni prav nič ljubkega, saj so neizprosne in brez ustrezne obravnave pacienta izčrpavajo. Kaj so? Kako nastanejo? Kako ji prepoznamo? Predvsem pa, kako se jih znebimo? Odgovore na ta in še mnoga druga vprašanja boste našli če si preberete članek...

Problem pri sproščanju trigger točk na vratu in v okolici lopatice je, da pogosto ne moremo biti prepričani katera mišica je pravzaprav problem. Katere so 3 mišice, ki nam povzročajo največ bolečine v predelu vrata in lopatice in kako jih lahko sami doma najbolj učinkovito sprostimo?

Prav gotovo se tudi mnogi izmed vas težko odpoveste kruhu. Kako se mu ne bi, navsezadnje je »samo kruh boljši od kruha«. Zato poskusite ta okusen proteinski kruh, ki bo nahranil vaše mišice in vam pomagal doseči zastavljene cilje.

Abduktorji kolka odmikajo noge bočno stran od telesa in igrajo ključno vlogo pri stabilizaciji medenice med hoje. Brez stabilizacije medenice med hojo bi vsi hodili naokrog kot Ace Ventura. Šibki abduktorji tako močno otežujejo hojo. Če pa jih pričnemo krepit se hitro zakrčijo in razbolijo. S tem raztegom jih boste uspeli sprostiti ter zmanjšati bolečino.

Med mišicami, ki se naraščajo na medenico, je vzročna povezava, povratna zanka. Če je mišica na eni strani šibka in raztegnjena, bo v enakem stanju tudi mišica na njeni nasprotni strani. Posledično bosta kontralateralni mišici zakrčeni in skrajšani. V članku je predstavljen poenostavljen princip, s katerim si boste lahko pojasnili od kje izvirajo vaše bolečine v hrbtu.

Nižje z vrha hrbtenice ko se spustimo, več teže nosijo vretenca. Obraba vretenca je premosorazmerna z bremenom, ki ga vsako vretence nosi in zato so vretenca, ki ležijo nižje bolj podvržena poškodbam. S to kombinacijo raztegov boste raztegnili vse tri najbolj problematične dele hrbtenice in v trenutku zaživeli kot še nikoli...

Moderna enciklopedija bodybuildinga je gromozanska knjiga, 800 strani različnih vaj za mišični trening… Če želimo iz tega morja različnih vaj izbrati le dve, moramo na začetku opredeliti kriterije na katerih bo temeljila naša izbira. Kakšni so vaši kriteriji je odvisno od ciljev, ki ste si jih zadali. Kateri dve vaji pa sta zmagovalni zate? In zakaj?

Koliko časa si že želite, da bi transformirali svoje telo? Koliko časa že zanemarjate svoje telo? Mislite, da je preobrazba telesa težka, zelo zahtevna in je ne razumete? Velja ravno obratno. Preobrazba telesa je izredno preprosta. V vašem primeru pa najverjetneje ne deluje, ker nimate discipline in ker ste pozabili na osnove. Ja, brez dlake na jeziku...

BirdDog vaja je izjemno koristen joga položaj za vzdrževanje močnega jedra in trening stabilizacije telesa. BirdDog je ena redkih vaj za mišice jedra, ki jo brez zadržkov priporočam nosečnicam, prav tako pa tudi odličen način za obvladovanje bolečin v spodnjem delu hrbta. Ali veš kako je BirdDog vaja dobila svoje ime?

Ne, ni enako. Večina ljudi za DOMS sploh ni še slišala medtem, ko se izraz muskelfiber zlorablja v vse mogoče namene. Za oba pa je skupna mišična bolečina. Kakšna pa je razlika? Ali laktat res povzroči zakisanost mišice? Odgovore na ta in še mnoga druga vprašanja boste našli če si preberete članek...

Mišice anteriorne verige so vse mišice na sprednjem delu telesa, ki omogočajo da se s telesom upogibamo naprej. Ta vaja za svoj učinek izkorišča nevromišične mehanizme sproščanja mišice, zato je veliko bolj učinkovita od klasičnih razteznih vaj. Ali opravljate sedeče delo? Ne iščite več saj je to popolna vaja za vas...

Ali ste seznanjeni z zdravstvenimi strokami, h katerim se lahko zatečete po pomoč, kadar vas pesti bolečina? Kdo je boljši ali slabši? Glede tega, se je nesmiselno opredeljevat. Kdo pa bo v dotičnem primeru bolj primerna izbira? Ali se boste znali odločit za enega ali drugega ko bo potrebno?

Med študijem fizioterapije sem naletel na dilemo, ki je kar nekaj časa nisem uspel razrešit. Zakaj se m. piriformis stres test izvaja pri notranji rotaciji kolka, najbolj pogost razteg za m. piriformis, t.i. pidgeon stretch, pa pri zunanji rotaciji. To pa res ni logično… Ali pač? Za vedoželjne med vami, vpogled v fascinaten svet funkcionalne anatomije...

Fascija je največji organ v telesu. Gre za tanko in elastično vezivno tkivo, ki se nahaja pod kožo in se ovija okoli vseh organov, mišic in kosti v telesu. Deluje kot oporna struktura, uravnava prenos sil in informacij po telesu. Skrb za fascialno nego je pogosto zanemarjena, dokler ni prepozno in se telo odzove. Ali pravilno skrbiš za svojo fascijo?

Po 40 letu se naše telo začne drugače odzivati. Tistim, ki ste se do svojega 40. leta prešlepali na krilih svojega metabolizma, pa kar na enkrat ne bo več tako lahko. Staranje ni ovira, temveč priložnost, da se osredotočimo nase in zaživimo kakovostno. Vabljeni, da si preberete kako...

Trening sklepne stabilnosti v položaju stabilnega sklepa je izguba časa. Sklepno stabilnost lahko na ta način vzdržujem ne bomo pa je povečali. Moramo zapustiti cono udobja. Izbiramo vaje, pri katerih izvajamo kontroliran stres na ramenski obroč v maksimalnem končnem obsegu giba.

Članek vsebuje 5 koristnih testov, ki jih lahko varno uporabljate za samodiagnozo v domačem okolju. Vas zanima ali imate nestabilno medenico, ali imate skoliozo, od kod izvira bolečna v vašem ramenu, če imate zakrčene mišice upogibalke kolka ali imate ukrivljena ramena? Poučite se sami in si privarčujte obisk pri zdravniku...

Najbolj pogosta posledica slabe drže v zgornjem delu telesa je ukrivljanje ramen naprej. Zaradi neuravnovešenosti mišic vrata, zgornjega dela trupa, lopatice in ramenskega obroča se pojavi povratna zanka, navzkrižni vzorec zakrčenih in oslabljenih mišic. Kako boste zadevo rešili kar v udobju svojega doma, si preberite v članku...

Morda ti piškotki res ne spadajo v kategorijo proteinsko bogate hrane za mišični trening, vendar so vse sestavine izjemno kvalitetne. In ali je sploh možno, da naredimo kaj dobrega za pod zob iz samo 3 sestavin? Preveri recept in se prepričaj na lastne oči...

Kako pravilno in predvsem učinkovito sprostiti m. pirformis? Z zelo majhno modifikacijo klasične izvedbe raztezanja lahko dosežemo zelo učinkovit in manj boleč način sproščanja mišice. Lepo vabljeni da si razkrijete skrivnosti nevromišičnih mehanizmov, ki ta proces omogočajo.

Bolečina v križu je povezana s patologijami živčnih korenin, ki izhajajo na zadnji strani vretenca. Torej nas bo načeloma bolelo kadar bomo ukrivili hrbtenico nazaj (kadar jo ukrivimo naprej se zadnji strani sosednjih vretenc med seboj razmakneta in tako živčni korenini dajeta še več prostora). Zakaj nas potem zaboli ali uščipne v križu, ko vstajamo iz sklonjenega položaja pri katerem je hrbtenica ukrivljena naprej?

O skoliozi največkrat preberemo ali slišimo, da gre za stransko ukrivitev hrbtenice, vendar je skolioza veliko več kot to. Izobrazite se o zakonitostih skolioze, testih za določanje tipa skolioze ter prevencijskih terapijah ter tako ostanite korak pred skoliotičnimi spremembami.

Katere so najbolj nagajive mišice? Katere so influencerske mišice, ki želijo vso pozornost v našem telesu preusmerit nase? Pri teh primadona mišicah se bržkone običajno zares obrestuje, da jim posvečamo malce več pozornosti, kot ostalim mišicam. In katere so te mišice?

Bolečina nikoli ni vzrok za neko patologijo ampak vedno sindrom, posledica. Bolečina je lahko tudi psihosomatskega izvora, torej je bolečina posledice stresne situacije in v takem primeru ne bo pomagala nobena fizioterapija. Pomembno je, da se znamo sprostit in si vzet čas zase. Ali veste kako se lahko najlažje sprostite?

V ramenskem sklepu je razmerje med gibljivostjo sklepa in sklepno stabilnostjo delikatnega pomena, saj lahko ima višek ali manjko enega ali drugega izjemen vpliv na zdravje sklepa v smislu obsega gibljivosti, ki ga lahko dosegamo. Razmerje med stabilizacijo ter gibljivostjo v sklepu pa regulirata lopatica ter mišice rotatorne manšete.

Najboljša vaja za ramenski obroč... Najbolj varna vaja za spodnji del hrbta... Najbolj nepogrešljiva vaja za trening stabilizacije medenice... V članku si lahko preberete opise in izvedbe 3 izmed najbolj koristnih vaj, ki bi jih moral poznat in izvajat vsak slehernik.

GH (ramenski) sklep je eden najbolj gibljivih, a hkrati tudi najmanj stabilnih sklepov v človeškem telesu. Zdravje GH sklepa je bistvenega pomena za kakovost življenja. Sklepno kapsulo lahko raztezamo tudi sami v udobju lastnega doma. Preberite si kako...

Ekscentrika je močnejša od izometrike, ta pa je močnejša od koncentrike. Ekscentrika je tako najmočnejši gib in če se med treningom posvečamo le koncentriki izpustimo del vadbe, ki daje največ rezultatov. Teiste lastnosti lahko izkoriščamo tudi pri rehabilitaciji lokomotornega aparata.

Bolečine v spodnjem delu hrbta so ena najpogostejših težav sodobnega človeka. Ključ do odprave in preprečevanja teh bolečin ni v protibolečinskih zdravilih. Bridge ni le ena izmed krepilnih vaj za zdravo hrbtenico ampak je temeljna vaja za zdrav hrbet.

Človeško telo je prefinjen sistem, ki je skozi evolucijo iskal rešitve za učinkovito in stabilno gibanje. Ena bolj fascinantnih prilagoditev je zasuk, kot funkcionalna adaptacija, ki omogoča izboljšane biomehanske zmogljivosti lokomotornega sistema. Lepo vabljeni v fascinanten svet funkcionalne anatomije...

Vsako leto začnemo z velikimi cilji in še večjimi pričakovanji, a pogosto pozabimo, da telo in um skozi leto doživljata različne cikle, ki vplivajo na našo telesno zmogljivost. Namesto da se borimo proti naravi, se ji raje prilagodimo. Naj bo leto razgibano...

Članek vsebuje 5 koristnih testov, ki jih lahko varno uporabljate za samodiagnozo v domačem okolju. Vas zanima če ste hipermobilni, če imate poškodovan išiadični živec, ali trpite za ingvinalno kilo, kako je usmerjena vaša medenica ali vas pesti karpalni sindrom? Poučite se sami in si privarčujte obisk pri zdravniku...

Kljub temu, da ponuja pomembne koristi k celostnemu pristopu ohranjanja zdravja sklepov spodnjega uda, globoki počep sploh ni vaja ampak gre le za vzdrževanje položaja. Se sprašujete, zakaj bi sploh zapravljali svoj čas s to vajo? Jaz pa vas vprašam, ali obstaja še kaj preprostejšega?

Zakaj kolenom usmerjenim na ven rečemo »kolena na varus« in kolenom usmerjenim na noter »kolena na valgus« in kako si ta dva poimenovanja zapomnemo in ju najlažje ločujemo. Odgovor se glasi RUM in GUM. Vas zanima zakaj?

Naše mišice delujejo kot medsebojno usklajena struktura v povezanih linijah napetosti in sil. Gre za 3D sisteme fascialnih zank, ki povezujejo mišice, fascije, vezi in kite v funkcionalne enote. Nekatere fascialne zanke se delno prekrivajo, vseeno pa je njihova funkcija lahko povsem drugačna.

Trening bicepsa ni nujno najboljša investicija za mišični trening. Biceps je tako v volumskem smislu, kot v funkcionalnem smislu, v bistvu relativno nepomembna mišica. Povsem dovolj ga treniramo s kompleksnimi vajami, ki med drugim vključujejo tudi kontrakcijo bicepsa. Te zanima zakaj?

Jedro je mnogo več kot samo trebušne mišice, pa še to ne klasičen 6-pack... Z jedrom naslavljamo mišice, ki skrbijo za stabilizacijo telesa med gibanjem in sicer globoka trebušna mišica, multifidi in mišice medeničnega dna. Oblikujejo kletko, ki jo na vrhu zapira dihalna mišica diafragma.

Usmerjenost medenice opišemo z izrazoma APT in PPT. Kako je medenica usmerjena je odvisno od mišic, ki se nanjo naraščajo zadaj, spredaj, zgoraj in spodaj. Aktivacija mišic, ki premikajo medenico je za ljudi pogosto težavna. Kontrolo položaja medenice najlažje ozavestimo s pomočjo elastike.

Visenje je prav gotovo najpreprostejša praksa za izboljšanje zdravja v domačem okolju. Vas zanima zakaj bi moral vsak izmed nas visenje vključiti v svojo dnevno rutino in zakaj ima samo 60 sekund vese na dan izjemne učinke za naše zdravje, sklepno gibljivost, stabilizacijo in mišično moč?

Katere so najbolj nagajive mišice? Katere so influencerske mišice, ki želijo vso pozornost v našem telesu preusmerit nase? Pri teh primadona mišicah se bržkone običajno zares obrestuje, da jim posvečamo malce več pozornosti, kot ostalim mišicam. In katere so te mišice?

Po DOMS vs MUSKLEFIBER, VALGUS vs VARUS in BICEPS vs TRICEPS, najnovejši prispevek iz serije VERSUS. Tokrat med seboj tekmujeta dve mišici medenične regije, TFL in Gluteus medius. Zelo informativen prispevek o tem, kako si lahko 2 mišici delita podobni nalogi, hkrati pa imata povsem različni biomehanski funkciji.

Točkovno izvajanje pritiska na mišico QL pogosto ni uspešno, lahko pa je celo kontraproduktivno. Če želimo QL čim bolj učinkovito sprostiti se moramo  poslužiti nevromišičnega mehanizma sproščanja mišice, ki ga poimenujemo izometrična relaksacija.

Granola je ena tistih vsestranskih jedi, ki jo lahko uživamo za zajtrk, malico ali kot hranljiv prigrizek na poti. Z vami delim svoj recept za zdravo granolo, ki združuje hrustljavo teksturo, naravno sladkobo in obilico hranil, ki vam bodo dali energijo za začetek dneva.

Patološko dihanje je znanilec stresa. Prav dihanje pa je lahko tudi vaša rešilna biljka. Morda se zdi preveč preprosto, da bi lahko samo z dihanjem pomagali telesu, da se vrne v ravnovesje. Vendar so učinki zavestnega dihanja potrjeni z znanstvenimi raziskavami.

Ob današnjem tempu življenja se vedno več ljudi sooča z bolečino in napetostjo v telesu. Ni potrebno, da je obisk fizioterapevta edini način za lajšanje teh težav. Številni preprosti pripomočki nam s pravilno uporabo omogočajo učinkovito samopomoč kar v udobju lastnega doma.

Hladno in toplo terapijo (krioterapija in termoterapija) lahko uporabljamo tako za preventivo kot za kurativo. To je odlična novica, ker je takšna terapija poceni, privoščimo pa si jo lahko tudi v udobju lastnega doma.

Narava je največji arhitekt in inženir, ki že milijone let ustvarja neverjetno kompleksne in funkcionalne oblike. Ena najlepših skrivnosti, ki se skriva v naravni zasnovi telesa je Fibonaccijevo zaporedje in z njim povezano zlato razmerje. Ko človeško telo vzamemo pod drobnogled spoznamo, da narava ne gradi le praktično ampak tudi lepo.

Verjetno se vam zdi, da je vaša drža BP in, da nimate težav z mišičnim ravnovesjem. Morda je res tako in seveda je določena stopnja asimetrije neizogibna in normalna, ampak kljub temu verjetnost ni na vaši strani. Kako pa odpravimo mišično neravnovesje, če in ko ga najdemo?

Ko boste izvedbo te jutranje telovedbe naštudirali vam izvedba ne bo vzela več kot 20min. 3x tedensko 20min je vsega skupaj 1 ura, ki pa bo imela izjemen učinek na kvaliteto vašega življenja v smislu izboljšanja telesne drže, ohranjanja zdravja hrbtenice ter preprečevanja bolečine v hrbtu.

Kako enostavno lahko vstanete s tal, ne da bi si pomagali z rokami ali koleni? Gre za preprost in celosten preizkus pomembnih telesnih zmogljivosti. Dobra novica je, da to sposobnost lahko vadimo, vzdržujemo in tudi ponovno osvojimo, ne glede na starost.

Ali veste, da poznamo štiri osnovne stopnje hernije medvretenčne ploščice? Ste bili diagnosticirani s hernijo in vam je specialist predlagal operacijski poseg? Predlagam, da dobro premislite, v pomoč pa naj vam služi tudi ta članek. Pa srečno.

Na prvi pogled sta človeška roka in noga zgrajeni podobno, a če pogledamo preko gole anatomije nam postane jasno, da sta povsem različni. Kakšno vlogo pri evoluciji človeških okončin je igral prehod iz štirih nog na dve? In kako optimalno treniramo roke ali noge, glede na funkcijo, ki jo opravljajo...

Obožujete kokos, sezam in čokolado? Poleg tega, da so to naše glavne sestavine in, da so izjemnega okusa, te tri sestavine tudi vzdržujejo normalno raven lipoproteinov ki po našem telesu prenašajo holesterol. Piškotki brez dodanega sladkorja, ki brez dvoma spadajo v kategorijo »sladkanje brez slabe vesti«