Mišični trening je pomemben za vzdrževanje mišične mase in zagotavljanje ustrezne telesne sestave. Največkrat pa ni dovolj intenziven, da bi z njim dosegali tudi pozitivne učinke za srce in krvožilni sistem. Najboljše učinke za svoj krvožilni sistem bomo dosegli z aerobnim kardio treningom. Ali bo imel naš kardio trening negativne učinke na mišično regeneracijo?

Bolečina v križu je povezana s patologijami živčnih korenin, ki izhajajo na zadnji strani vretenca. Torej nas bo načeloma bolelo kadar bomo ukrivili hrbtenico nazaj (kadar jo ukrivimo naprej se zadnji strani sosednjih vretenc med seboj razmakneta in tako živčni korenini dajeta še več prostora). Zakaj nas potem zaboli ali uščipne v križu, ko vstajamo iz sklonjenega položaja pri katerem je hrbtenica ukrivljena naprej?

Ramenski obroč je najbolj gibljiv sklep v telesu in to izjemno visoko stopnjo gibljivosti dosega na račun nestabilnosti. V ramenskem sklepu je tako razmerje med gibljivostjo sklepa in mišično močjo (stabilnostjo) res delikatnega pomena, saj lahko ima višek ali manjko enega ali drugega izjemen vpliv na zdravje sklepa. Kako zdrav pa je vaš ramenski obroč?

Kadar treniramo za zdravje in je naš cilj odpraviti bolečino je bolj smiselno da treniramo stabilizacijo in ne mišično moč. Če poskrbimo za zdravo medenico smo naredili prvi in tudi največji korak za zdrav hrbet. HipHiker je nepogrešljiva vaja za trening stabilizacije medenice. Ste pripravljeni 3min svojega časa posvetiti svoji medenici ter odpraviti bolečino v hrbtu?

Kadar smo v stresu bo konvencionalna fizioterapija le malo zalegla. Vrstni red je potrebno zamenjat in odstraniti stres. Stres pa se moramo naučiti prepoznati in ga obvladovati. V članku se lahko seznanite s štirimi znaki, ki nakazujejo da ste v stresu... Ali ste pripravljeni na zdravo mero iskrene samorefleksije?

Trigger prožilno točko ljubkovalno poimenujemo tudi vozliček. Čeprav pri teh točkah ni prav nič ljubkega, saj so neizprosne in brez ustrezne obravnave pacienta izčrpavajo. Kaj so? Kako nastanejo? Kako ji prepoznamo? Predvsem pa, kako se jih znebimo? Odgovore na ta in še mnoga druga vprašanja boste našli če si preberete članek...

Problem pri sproščanju trigger točk na vratu in v okolici lopatice je, da pogosto ne moremo biti prepričani katera mišica je pravzaprav problem. Katere so 3 mišice, ki nam povzročajo največ bolečine v predelu vrata in lopatice in kako jih lahko sami doma najbolj učinkovito sprostimo?

Prav gotovo se tudi mnogi izmed vas težko odpoveste kruhu. Kako se mu ne bi, navsezadnje je »samo kruh boljši od kruha«. Zato poskusite ta okusen proteinski kruh, ki bo nahranil vaše mišice in vam pomagal doseči zastavljene cilje.

Abduktorji kolka odmikajo noge bočno stran od telesa in igrajo ključno vlogo pri stabilizaciji medenice med hoje. Brez stabilizacije medenice med hojo bi vsi hodili naokrog kot Ace Ventura. Šibki abduktorji tako močno otežujejo hojo. Če pa jih pričnemo krepit se hitro zakrčijo in razbolijo. S tem raztegom jih boste uspeli sprostiti ter zmanjšati bolečino.

Med mišicami, ki se naraščajo na medenico, je vzročna povezava, povratna zanka. Če je mišica na eni strani šibka in raztegnjena, bo v enakem stanju tudi mišica na njeni nasprotni strani. Posledično bosta kontralateralni mišici zakrčeni in skrajšani. V članku je predstavljen poenostavljen princip, s katerim si boste lahko pojasnili od kje izvirajo vaše bolečine v hrbtu.

Nižje z vrha hrbtenice ko se spustimo, več teže nosijo vretenca. Obraba vretenca je premosorazmerna z bremenom, ki ga vsako vretence nosi in zato so vretenca, ki ležijo nižje bolj podvržena poškodbam. S to kombinacijo raztegov boste raztegnili vse tri najbolj problematične dele hrbtenice in v trenutku zaživeli kot še nikoli...

Moderna enciklopedija bodybuildinga je gromozanska knjiga, 800 strani različnih vaj za mišični trening… Če želimo iz tega morja različnih vaj izbrati le dve, moramo na začetku opredeliti kriterije na katerih bo temeljila naša izbira. Kakšni so vaši kriteriji je odvisno od ciljev, ki ste si jih zadali. Kateri dve vaji pa sta zmagovalni zate? In zakaj?

Koliko časa si že želite, da bi transformirali svoje telo? Koliko časa že zanemarjate svoje telo? Mislite, da je preobrazba telesa težka, zelo zahtevna in je ne razumete? Velja ravno obratno. Preobrazba telesa je izredno preprosta. V vašem primeru pa najverjetneje ne deluje, ker nimate discipline in ker ste pozabili na osnove. Ja, brez dlake na jeziku...

BirdDog vaja je izjemno koristen joga položaj za vzdrževanje močnega jedra in trening stabilizacije telesa. BirdDog je ena redkih vaj za mišice jedra, ki jo brez zadržkov priporočam nosečnicam, prav tako pa tudi odličen način za obvladovanje bolečin v spodnjem delu hrbta. Ali veš kako je BirdDog vaja dobila svoje ime?

Ne, ni enako. Večina ljudi za DOMS sploh ni še slišala medtem, ko se izraz muskelfiber zlorablja v vse mogoče namene. Za oba pa je skupna mišična bolečina. Kakšna pa je razlika? Ali laktat res povzroči zakisanost mišice? Odgovore na ta in še mnoga druga vprašanja boste našli če si preberete članek...

Mišice anteriorne verige so vse mišice na sprednjem delu telesa, ki omogočajo da se s telesom upogibamo naprej. Ta vaja za svoj učinek izkorišča nevromišične mehanizme sproščanja mišice, zato je veliko bolj učinkovita od klasičnih razteznih vaj. Ali opravljate sedeče delo? Ne iščite več saj je to popolna vaja za vas...

Ali ste seznanjeni z zdravstvenimi strokami, h katerim se lahko zatečete po pomoč, kadar vas pesti bolečina? Kdo je boljši ali slabši? Glede tega, se je nesmiselno opredeljevat. Kdo pa bo v dotičnem primeru bolj primerna izbira? Ali se boste znali odločit za enega ali drugega ko bo potrebno?

Med študijem fizioterapije sem naletel na dilemo, ki je kar nekaj časa nisem uspel razrešit. Zakaj se m. piriformis stres test izvaja pri notranji rotaciji kolka, najbolj pogost razteg za m. piriformis, t.i. pidgeon stretch, pa pri zunanji rotaciji. To pa res ni logično… Ali pač? Za vedoželjne med vami, vpogled v fascinaten svet funkcionalne anatomije...

Fascija je največji organ v telesu. Gre za tanko in elastično vezivno tkivo, ki se nahaja pod kožo in se ovija okoli vseh organov, mišic in kosti v telesu. Deluje kot oporna struktura, uravnava prenos sil in informacij po telesu. Skrb za fascialno nego je pogosto zanemarjena, dokler ni prepozno in se telo odzove. Ali pravilno skrbiš za svojo fascijo?

Po 40 letu se naše telo začne drugače odzivati. Tistim, ki ste se do svojega 40. leta prešlepali na krilih svojega metabolizma, pa kar na enkrat ne bo več tako lahko. Staranje ni ovira, temveč priložnost, da se osredotočimo nase in zaživimo kakovostno. Vabljeni, da si preberete kako...

Trening sklepne stabilnosti v položaju stabilnega sklepa je izguba časa. Sklepno stabilnost lahko na ta način vzdržujem ne bomo pa je povečali. Moramo zapustiti cono udobja. Izbiramo vaje, pri katerih izvajamo kontroliran stres na ramenski obroč v maksimalnem končnem obsegu giba.