Najbolj primerna aktivnost za vsak mesec v letu

 

Vsako leto začnemo z velikimi cilji in še večjimi pričakovanji, a pogosto pozabimo, da telo in um skozi leto doživljata različne cikle, ki vplivajo na našo telesno zmogljivost. Ključno je, da svoja pričakovanja, treninge in življenjski slog prilagajamo tudi naravnim cikličnim spremembam, torej letnim časom, in s tem tudi svojemu počutju. Letni časi se menjujejo, naše telo in um pa nanje reagirata bolj, kot se zavedamo. Namesto da se borimo proti naravi, se ji raje prilagodimo. Naj bo leto razgibano. Prava aktivnost ob pravem času pomeni večji napredek, manj stresnih situacij in boljše počutje.

JANUAR – refleksija in postavljanje ciljev

Novoletne zaobljube pogosto prinesejo več pritiska kot koristi. Namesto, da se vržemo v prenatrpane urnike, si vzemimo januar za umiritev in samorefleksijo. Januar je dober mesec postavitev kratkoročnih ciljev (za sprotno motivacijo) in dolgoročnih ciljev (da vemo, v katero smer smo namenjeni). Z močnim zaključkom predhodnega leta si lahko v začetku novega privoščimo manj akcije in več razmisleka za uravnovešen in premišljen začetek.

FEBRUAR – kardio proti krofom

Pustni čas prinese s sabo nešteto krofov – doma pri mami in tašči (vključno z vsemi štihprobami), v službi, krofe delijo na radiu... Seveda si lahko brez krivde privoščimo krof ali dva, pazimo pa na ravnotežje in da cheat meal ne postane cheat day. Tako je idealno, da februar namenimo povečanemu kardio treningu in na ta način energetsko porabo primerno povečamo gleda na povečan vnos.

MAREC – savna za regeneracijo

Verjetno zadnji mesec savna sezone. Savna po treningu poskrbi za vazodilatacijo (razširitev žil), kar poveča dovod hranil do mišic ter odvoz metabolitov iz mišic in na ta način sprošča mišice ter pospeši rehabilitacijo mišic po treningu. Vendar savnanje takoj po jedi ni priporočljivo saj visoka vročina upočasni prebavne procese, zato si po treningu in pred savnanjem privoščimo hitro prebavljivi beljakovinski napitek konkreten obrok pa zaužijemo šele po savnanju. Najbolj mrzle dni marca torej lahko skrajšamo mišične treninge in dodaten čas izkoristimo za savnanje, ki po vsej verjetnosti v prihajajoči pomladi ne bo več aktualna.

APRIL – obilje hrane in več treninga

Velika noč s sabo prinese obilje šunke in jajc. Aprila bo torej vnos beljakovin večji od običajnega, zato je edino logično, da pojačamo intenzivnost mišične vadbe. Hrana, bogata z beljakovinami podpira mišično rast, ne pozabimo pa, da večja intenzivnost mišičnega treninga zahteva tudi več časa za regeneracijo.

MAJ – aktivnosti na prostem

Vreme se izboljšuje, pomlad je v polnem razcvetu. Verjetno ga ni človeka, ki po deževni jeseni in mrzli zimi komaj ne čaka na prve lepe dneve. Zato brž vsi ven na svež zrak, na sprehod, kolesarjenje ali tek. Hoja je pogosto podcenjena, a je izvrstna za srčno-žilno zdravje, psihično sprostitev (antistres efekt) in zdravje sklepov.

JUNIJ – lažji obroki in več kardio vadbe

Čeprav sam ne verjamem v (dolgotrajne) diete, pa kljub temu ne mine junij, ko na program ne dodam teden ali dva intermittent fasting diete, še zadnje priprave na prihajajočo bikini sezono. A nalijmo si čistega vina, če se do junija nismo držali kakršnegakoli nutricionističnega plana tudi dva tedna v juniju ne bosta naredila razlike. Če zraven dodamo še dnevno dozo zmernega kardio treninga sta rezultat in s tem zmaga zagarantirana. Bolj intenzivni kardio trening med intermittent fastingom odsvetujem – s tem reskiramo, da svoj metabolizem potisnemo v proces stradanja, zaradi česar bomo vnošeno energijo shranjevali v rezervo, in tako maščobno maso kljub dobronamerni dieti pridobili, namesto, da bi jo izgubili.

JULIJ – prevroče za naravo, čas za mišice

Poletna vročina nam lahko prekriža naše načrte za zunanje treninge. Zato julij izkoristimo za intenzivnejše treninge mišične vadbo v klimatiziranih prostorih. Arnold Schwarzenegger je govoril: "Seveda je pomembno tudi, da se v življenju zabavamo, ampak ne pozabite, da medtem, ko se vi zabavate, nekdo trdo trenira."

AVGUST – dopust, a ne popolna pasivnost

Čas dopustov, naša vsakodnevna rutina se podre, urniki se zameglijo. Vsak izmed nas si zasluži dopust, a popolna sprostitev kljub temu ni idealna. Zaradi modernega načina življenja smo navajeni delovati v stalnem adrenalinskem pogonu in v stanju stresa. Vsak stres pa ni slab, tisti dober stres nam je namreč skozi evolucijo omogočil, da smo kot vrsta sploh preživeli. Če je našega človečnjaškega kranjskega Janeza napadel sabljezobi tiger, je prav ta odziv kranjskemu Janezu omogočil, da je pobegnil na drevo in preživel. Slab pa je vsakodnevni kroničen stres. Tisti dober stres ima tudi pozitivne učinke na naš imunski sistem. Če se torej na dopustu preveč sprostimo, naš nivo adrenalina pade tako nizko, da s tem oslabimo imunski sistem in posledično lahko našee zdravje opeša. Za optimalno delovanje zato telo potrebuje nekaj blagega adrenalina. Ključ do uspeha je aktivni dopust, jutranji sprehodi, plavanje, joga na plaži itd…

SEPTEMBER – nazaj v ritem

Začetek nove sezone – šola, služba, dodatne aktivnosti… Spet si lahko sestavite svoj urnik in s tem svojo vsakdanjo rutino. Če rutine še nimate je september idealen mesec, da si jo ustvarite. September je mesec, ko se začnejo skupinske vadbe. Za vsakega se najde kakšna. Ne obremenjujte se z drugimi in ne primerjajte se z drugimi, tekmujte le sami s seboj in stremite k temu, da ste vsak dan malo boljši kot dan pred tem.

OKTOBER – zadnja priložnost za sintezo vitamina D

Dnevi se krajšajo, a oktobrsko sonce še vedno greje. Izkoristimo prijetne temperature in še zadnje lepe dni za kardio na prostem in čim več sončnih žarkov za sintezo vitamina D.

NOVEMBER – deževni zagon

Običajno teman in deževen mesec, pa tudi s tem ni nič narobe. Idealno, da stopimo na plin pri mišičnem treningu. Sonce ne kliče več ven, zunanjih distrakcij je manj in tako lažje ostanemo zvesti svoji rutini ter to izkoristimo. Pripravimo načrt mišičnega treninga in se ga poskušamo držati ter tako delamo tudi na lastni konsistenci in motivaciji.

DECEMBER – sladki izziv

December je poln prazničnih pregreh. Seveda popolna prepoved ni življenjska, vendarle pa ne smemo izgubiti kompasa in vseeno poskušamo vpeljati nekakšen filter zavestne izbire. Če bomo december zaključili z občutkom zmernosti, bomo januarja že deset korakov pred ostalimi. Redno gibanje naj bo na sporedu vsak dan in raje pojemo malo sladkega z veliko užitka, kot veliko sladkega z občutkom krivde.