Razteg za abduktorje kolka
Vendar je stres veliko več kot zgolj manifestacija fizičnih simptomov, kot so bolečine v vratu, hrbtu in drugje po telesu. Stres negativno vpliva na naše celotno telo, povečuje tveganje za bolezni srca, zvišuje krvni tlak, slabi imunski sistem in vpliva na naše duševno zdravje. Če ne ukrepamo, sčasoma postane naš tihi ubijalec, saj se z nami tiho bori, dokler ne doseže vrhunca, ko so posledice nepopravljive in telo odpove oz. pregori.
Glavna abduktorja kolka sta m. gluteus medius in m. tesor fascia latae.
Vaja s katero treniramo oslabele abduktorje kolka ter stabilizacijo medenice je HipHiker. Več o tem si lahko preberete na strani www.hipotonus.si v članku z naslovom Za zdravo hrbtenico#1… HIPHIKER. S HipHiker vajo m. gluteus medius sicer tako krčimo kot raztezamo, ampak ker je mišica po vsej verjetnosti oslabela bo kljub komponenti raztezanja po tej vaji ostala precej boleča. S tem raztegom jo boste uspeli še bolj sprostiti ter tako zmanjšati bolečino.
- V stoječem položaju rahlo pokrčimo oba kolena ter se v bokih odklonimo v nasprotno smer od boka, ki ga želimo obravnavati.
- S pestjo roke na strani, ki jo obravnavamo, masiramo področje boka nad in okoli vrha glavice stegnenice ter po zgornjem bočnem robu medenice.
- Pest zadržimo in izvajamo pritisk na najbolj bolečem področju boka nato pa se z boki odklonimo povsem v nasprotno smer (proti boku, ki ga obravnavamo) ter istočasno s tem povsem iztegnemo kolena.
- Ta dva giba ponavljamo ter pri odklonih boka menjavamo položaj pesti, kamor izvajamo pritisk, dokler ne razbremenimo vseh bolečih področij.
