Razteg kapsule glenohumeralnega sklepa

 

Glenohumeralni sklep, znan tudi kot ramenski sklep, je eden najbolj gibljivih, a hkrati tudi najmanj stabilnih sklepov v človeškem telesu. Njegova kompleksna zgradba omogoča širok razpon gibanja t.j. fleksijo (upogib), ekstenzijo (izteg), abdukcijo (odmik od telesa), addukcijo (primik k telesu), notranjo in zunanjo rotacijo ter cirkumdukcijo (krožni gib). Vsi ti gibi so ključni za izvajanje vsakodnevnih nalog ter športnih in funkcionalnih aktivnosti zgornjega uda. Zaradi svoje zgradbe in funkcionalne obremenjenosti je zdravje glenohumeralnega sklepa bistvenega pomena za kakovost življenja.

Sklepna kapsula glenohumeralnega sklepa je čvrsta, a prožna struktura, ki obdaja sklep in tako zagotavlja njegovo stabilnost, brez da bi hkrati bistveno omejevala obseg giba. Kapsula skupaj z ligamenti in mišicami rotatorne manšete ščiti sklep pred izpahi in pretirano gibljivostjo. V primerih zmanjšane gibljivosti ali kapsularne zategnjenosti (npr. zamrznjena rama oz. t.i. adhezivni kapsulitis), lahko pride do resnih funkcionalnih omejitev, bolečine in zmanjšanja kakovosti življenja.

Ohranjanje polnega obsega gibanja v vseh treh ravninah (frontalni, sagitalni in transverzalni) je ključno za preprečevanje mišičnega neravnovesja, preobremenitev obsklepnih struktur ter za ohranjanje optimalne biomehanike ramena. Pomanjkanje gibljivosti lahko pripelje do škodljivih nadomestnih gibov, ki povečujejo tveganje za poškodbe v sosednjih sklepih vratne hrbtenice, komolca ter sklepov lopatice.

Največ lahko storimo s preventivnimi ukrepi, kot sta pravilna drža in ergonomsko urejeno delovno okolje, saj dolgotrajna slaba drža povzroča kronične obremenitve na sklepno kapsulo in mišično ravnovesje ramenskega obroča. Če pa je degeneracija lokomotornega sistema že načeta, potem pa je potreben še bolj aktiven pristop, ki vključuje vaje za mobilnost, krepitev rotatorne manšete ter raztezanje sklepne kapsule.

Glede vaj za zdrava ramena je bilo s srani HipoTonusa povedanega že veliko. Lepo vabljeni, da si preberete članke z naslovom "5 top vaj za zdrava, močna in stabilna ramena" in "Kako zdrav je naš ramenski obroč? " na www.hipotonus.si.

 

Na srečo lahko sprednji in zadnji del sklepne kapsule raztezamo sami v udobju lastnega doma. Sprednji del kapsule raztegujemo tako da ležimo na hrbtu in se naslonimo na komolce, zadnji del kapsule pa raztegujemo tako da ležimo na trebuhu in se naslonimo na komolce. Na komolce se opiramo vsaj 30 sekund v kosu in vajo ponavljamo večkrat dnevno.

Seveda je raztezanje zdrave sklepne kapsule glenohumeralnega sklepa povsem nedolžna in neboleča aktivnost, v primeru patološke sklepne kapsule bo sama izvedba seveda veliko bolj neprijetna, zato za začetek priporočam obisk pri fizioterapevtu, ko pa se stanje izboljša in opazimo napredek pa lahko pacient domačo nalogo na ta način izvaja kar doma brez nadzora fizioterapevta.