Za zdravo hrbtenico#2... BIRDDOG

BirdDog je izjemno koristen joga položaj za vzdrževanje močnega jedra in trening stabilizacije telesa. BirdDog vaja je dobila ime po značilnem položaju lovskih psov v katerega se postavijo, ko zavohajo plen.

Med vajo se bo aktiviral tudi spodnji del hrbta, zadnjica, kvadriceps, zadnji deltoid in praktično vse mišice posteriorne verige. Vsakodnevna vadba BirdDog je odličen način za obvladovanje bolečin v spodnjem delu hrbta. Težko je najti vadbo za trebušne mišice, ki bi jo lahko varno izvajale nosečnice. Bird Dog je ena izmed peščice vaj za trebušne mišice in mišice jedra nasploh, ki jo običajno vsak zdravnik in porodničar brez zadržkov priporoča vsaki nosečnici, še posebej pa je učinkovita za preprečevanje diastaze po nosečnosti.

• Izhodiščni položaj je na tleh na blazini ali poltrdi površini. Glava je v podaljšku hrbtenice, pogled je usmerjen v tla.
• Spustimo se na roke in kolena, zapestja so neposredno pod rameni, boki pa neposredno nad koleni. Razmak med koleni je enak širini bokov, razmak med dlanmi na tleh je enak širini ramen.
• Zelo pomembno: Zatilje, hrbtenica v predelu lopatice ter križa, so poravnane v isti višini (preden se naučimo ponotranjit občutek poravnanja teh treh točk, prosimo nekoga, da nam na hrbet položi ravno palico… ko bomo poravnani se bomo palice s hrbtom dotikali le v omenjenih treh točkah). Ponotranjimo občutek hrbtenice v tem položaju in kmalu bo palica pred začetkom vadbe odveč.
• Aktiviramo mišice jedra in zadnjične mišice, medtem ko eno nogo počasi iztegnemo naravnost nazaj. Nasprotno roko iztegnemo naravnost naprej s palcem obrnjenim navzgor. Ta položaj zadržimo nekaj sekund, pomembno pa je, da so ves čas aktivirane mišice jedra in zadnjične mišice. Med zadrževanjem položaja sproščeno dihamo, počasni in globoki vdihi in izdihi.
• Vrnemo roko in koleno nazaj na tla, nato vajo ponovimo na nasprotni strani stran.

Za konec pa še dve nadgradnji BirdDog vaje za tiste, ki presegate izzive osnovne različice...