Koncentrična in ekscentrična mišična kontrakcija
Aktivnost mišic se lahko opisuje na različne načine:
- glede na vrsto mišične kontrakcije: izotonična (brez spremembe tonusa), izometrična (brez spremembe dolžine) ali izokinetična (brez spremembe hitrosti gibanja)
- glede na vir energije: aerobna (ob prisotnosti O2) ali anaeraobna (brez prisotnosti O2)
- glede na kinetično verigo: odprta (ni podpore) ali zaprta veriga (podlaga je fiksirana)
- glede na mišično delo: koncentrična ali ekscentrična
Zakonitosti KONCENTRIČNE kontrakcije so naslednje:
- ob mišičnem krčenju se mišica krajša
- obe narastišči mišice se bližata
- kot v sklepu se manjša
- mišica proizvaja silo med krčenjem
- gibanje se pospešuje
- SMER DELOVANJA SILE IN SMER GIBA STA NASPROTNA
Zakonitosti EKSCENTRIČNE kontrakcije so naslednje:
- ob mišičnem krčenju se mišica daljša
- obe narastišči mišice se oddaljujeta
- kot v sklepu se veča
- mišica proizvaja silo med raztezanjem
- gibanje se upočasnjuje
- SMER DELOVANJA SILE IN SMER GIBA STA ENAKA
Tisti ki obiskujete fitnes in se ukvarjate z mišično vadbo verjetno poznate vadbo z negativnimi ponovitvami, ki se najbolj pogosto delajo na koncu posamezne serije, kot izjemno intenziven zaključek vadbe, ki nam omogoča, da iz mišice prav zares iztisnemo še tiste zadnje atome moči. Verjamem pa, da mnogi izmed vas ne poznate mišični mehanizem v ozadju oz. da o temu sploh še niste razmišljali.
Za razložitev tega mišičnega mehanizma si bom izbral primer kontrakcije bicepsa (m. biceps brachii). Če se osredotočimo le na funkcijo, ki jo izvaja posamezna mišica, potem lahko mišico biceps opišemo kot upogibalko komolca. Kar je seveda res. Vendar biceps ni nujno aktiven le pri upogibu komolca, z dovolj veliko težo bremena lahko dosežemo, da se bodo mišična vlakna bicepsa krčila, komolec pa se bo kljub temu iztegoval. To se bo zgodilo v primeru, ko bo teža bremena prevelika, da bi ga biceps lahko premagal. V tem primeru bo smer giba enaka gibu, ki ga izvaja m. triceps brachii, ki izvaja ravno obratno nalogo t.j. izteg komolca. V smislu smeri izvajanja giba je tako koncentrična kontrakcija tricepsa povsem enaka ekscentrični kontrakciji bicepsa, v obeh primerih pa gre za aktivacijo povsem druge mišice. Razlika je seveda ta, da se v primeru koncentrične kontrakcije tricepsa komolec izteguje zaradi krčenja mišice tricepsa, ki premaguje težo bremena, ki jo lahko premaga, v primeru ekscentrične kontrakcije bicepsa pa se komolec izteguje zaradi krčenja mišice bicepsa, ki premaguje težo bremena, ki je ne more premagati.
Zakaj je to pomembno? Za normalnega Kranjskega Janeza brez lokomotornih patologij in bodybuilding ambicij verjetno niti ni pomembno. Ima pa lahko velik vpliv na vas, če se ukvarjate s treningom mišične vadbe ali rehabilitacijo lokomotornega aparata. Ekscentrična kontrakcija je počasen gib pri katerem se gibanje upočasnjuje. Če koncentričen gib v smislu moči, ki jo je mišica med tem gibom sposobna sproducirati, opišemo s faktorjem 100, potem je faktor ekscentrične kontrakcije 170. Zaradi tega lahko spuščamo večjo težo, kot jo lahko držimo, in lahko držimo večjo težo, kot jo lahko dvigamo. Ekscentrična kontrakcija je močnejša od izometrične kontrakcije, ta pa je močnejša od koncentrične kontrakcije. Ekscentrika je torej najmočnejši gib in če se med treningom posvečamo le koncentričnemu delu mišične kontrakcije izpustimo tisti del vadbe, ki daje največ rezultatov. Teiste lastnosti mišične kontrakcije lahko izkoriščamo tudi pri rehabilitaciji lokomotornega aparata. Ker je ekscentrika počasen gib tako med ekscentrično vadbo delamo tudi na stabilizacijski komponenti, ki jo pri hitrih gibih izpuščamo.
