Pet fizioterapevtskih (kvazi)pripomočkov za vsak dom
Ob današnjem tempu življenja se vedno več ljudi sooča z bolečinami v mišicah, togostjo sklepov in napetostjo v telesu. Ni potrebno, da je obisk fizioterapevta edini način za lajšanje teh težav. Številni preprosti pripomočki nam s pravilno in redno uporabo omogočajo učinkovito samopomoč kar v udobju lastnega doma. V nadaljevanju predstavljam pet dostopnih fizioterapevtskih (kvazi)pripomočkov, ki sodijo v vsak dom.
AKUPRESURNA BLAZINA
Gre za penasto blazino, prekrito z na stotine plastičnih bodic, ki s pritiskom na kožo posnemajo učinek akupunkture oz. akupresure. Akupresura in akupunktura ciljata na iste tarčne točke in meridiane, vendar pri akupunkturi uporabljamo igle, pri akupresuri pa se poslužujemo pritiska s prsti, komolcem oz. različnimi pripomočki. Akupresura je seveda vse kaj drugega, kot samo pritiskanje na tarčne točke, zato ime akupresurna blazina morda zavaja, vendar pa je na svoj edinstven način kljub temu neverjetno učinkovita. Najbolj priročna je za sproščanje mišic hrbta. Ležanje na blazini izvajamo na mehki podlagi, najbolje na postelji, nikoli ne ležimo na trdi podlagi saj hrbet na trdi podlagi ne bo v stiku s podlago po celotni dolžini, ležanje pa bo tudi preveč boleče. Na blazino se počasi in kontrolirano uležemo, pokrčimo kolena (lahko jih kar podložimo) in kolke. Odrinemo se s podplati od podlage, rahlo dvignemo medenico, jo zarotiramo v PPT položaj (posterior pelvic tilt) – torej nazaj in navzdol, ter spustimo medenico na blazino. V tem položaju sproščeno počivamo vsaj 20 minut. Na začetku, ko nismo še navajeni, lahko na blazini ležimo v bombažni majici, postopoma pa se bomo navadili in stremimo k ležanju na blazini brez oblačil. Tako bomo sprostili mišice v predelu hrbta in na zadnji strani zgornjega dela trupa, takšno ležanje spodbudi pretok krvi, lajša kronične bolečine v hrbtu ne bodite pa presenečeni, če boste zaradi ugodja na blazini kar zaspali.
HOT TIGER OBLIŽI
V 90% primerov je za akutno bolečino v spodnjem delu hrbta kriva mišica. Tega se niti ne zavedamo, saj imamo v predelu medenice polno globokih stabilizacijskih mišic, za katere večinoma sploh še niste slišali. Zato je v primeru akutne bolečine v križu ali ledveni hrbtenici smiselno mesto bolečine pregrevati. S tem bomo zakrčeno mišico sprostili in tako bo postopoma popustila v svojem primežu. Ko z obližem dodobra pregrejete mesto bolečine svetujem tempo sprehod. Z uvedbo dinamične komponente in izometrične mišične aktivnosti med hojo bomo veliko učinkoviteje sprostili zakrčeno mišico, katerakoli že je. Sama hoja bo tudi aktivirala metabolizem, stranski produkt katerega je toplota, ki bo še dodatno segrela mesto, ki ga segrevamo, kar bo učinek še potenciralo. Izbirate lahko med hot tiger mazilom ali obliži. Mazilo ima kratkotrajnejši učinek, obliži pa v teoriji obljubljajo 12 urno delovanje, v praksi pa držijo tam do 8 ur, kar je še vedno več kot dovolj.
TENIS ŽOGICA
Verjetno najbolj cenovno ugoden (kvazi)fizioterapevtski pripomoček na planetu. Zaradi svoje velikosti in ravno pravšnje trdote odlično nadomesti dražje masažne kroglice za sproščanje trigger točk. Če se nam zdi, da boleče točke ne dosežemo več in je ne moremo več učinkovito sprostit z upiranjem telesa v ravno podlago potem si lahko pomagamo s tenis žogico. Upiranje na tenis žogico bo nekaj bolj boleče, ker se pritisk ne bo porazdelil ampak bo zbran na eni točki. Najbolj smiselno je, da začnemo z uporom v ravno podlago, tenis žogico pa implementiramo v nadaljevanju, ko bolečina že nekoliko popusti. Ena žogica je primerna za sproščanje trigger točk, če pa želimo sprostit večje področje pa lahko več žogic natlačimo v nogavico ter na ta način ustvarimo hobi program masažni valjček.
JOGA BLOK
Gre za lahko, a stabilno penasto kocko, običajno iz EVA pene, s katero lahko odlično podpiramo telo pri mnogih oblikah raztezanja. Ker je tako zelo praktična, se je, kot že ime nakazuje, njena uporaba razširila iz joge tudi na druge vrste aktivnosti, ki se ukvarjajo s telesno vadbo. Sam jo največ uporabljam za razteg prsne hrbtenice. Joga blok uporabim kot naslonjalo za dlani, tako trup ostane višje in s telesom se lahko spustimo nižje proti tlom ter tako še bolj raztegnem prsno hrbtenico. Lahko se uležemo na hrbet s kocko med lopatkami ter tako sproščamo ramenski obroč, lahko se uležemo na hrbet preko kocke ter tako pasivno raztegujemo ledveno hrbtenico, lahko se z glavo naslonimo na kocko na zidu, ter na ta način udobno izometrično sproščamo vratne mišice… Možnosti so neomejene, prebudimo otroka v sebi in bodimo kreativni.
ŽLICA
Tako je… Običajna kovinska žlica iz kuhinje lahko služi kot improvizirano orodje za miofascialno sproščanje. Če hočemo manipulirat s fascialnim tkivom potem ne smemo uporabljat masažnih olj. Ob uporabi olja je namreč nemogoče vplivati na fascialno tkivo, saj zaradi olja izgubimo površinski kontakt in po koži lahko samo še drsimo. Z žlico si pomagamo kadar ob mišični kontrakciji pod kožo čutimo zategovanje, čutimo da gib ni tekoč ampak se zatika. Mesto obravnave rahlo namažemo z najbolj običajno kremo na pretežno vodni (in ne maščobni) osnovi, zato da malenkost omilimo površinsko trenje in draženje zaradi žlice. Mesto lahko obravnavamo z zajemalnim delom žlice, ki je bolj oster ali z ročajem, ki je bolj top. Pod kotom 30-60 stopinj drgnemo po mestu obravnave v smeri v kateri čutimo, da je gibanje najbolj omejeno. Za večjo učinkovitost lahko zraven dodamo še gibanje v distalnem sklepu. Na tak način si lahko na primer zelo olajšamo vnetje v predelu komolca, znano kot teniški ali golferski komolec. Če imamo vnetje na zunanji strani komolca, bomo z žlico obravnavali mesto bolečine ob komolcu, medtem, ko bomo zapestje upogibali navzdol (z dlanjo obrnjeno navzdol). Če imamo vnetje na notranji strani komolca, bomo z žlico obravnavali mesto bolečine ob komolcu, medtem, ko bomo zapestje upogibali navzdol (s hrbtno stranjo obrnjeno navzdol). Podobno lahko obravnavamo boleč vrat, pri bolečini na levi strani vratu, bomo vrat oz. glavo nagibali v desno stran z žlico pa obravnavali levo stran vratu okoli mesta bolečine v smeri od gor navzdol. Možnosti so neomejene, prebudimo otroka v sebi in bodimo kreativni.
Katerih je drugih pet fizioterapevtskih (kvazi)pripomočkov, ki jih najdete v praktično vsakem domu pa si lahko preberete v članku z naslovom "Še 5 fizioterapevtskih (kvazi)pripomočkov za vsak dom".