Biceps vs triceps
Ste že slišali za izraz "don't be a curl monkey"? Curl je gib roke, pri katerem se roka upogne v komolcu in ta gib večinoma izvajamo za krepitev mišice m. biceps brachii. Izraz curl monkey se nanaša večinoma na moško populacijo, ki je pretirano naklonjena k mišičnemu treningu mišice biceps. Pa kljub temu vsak moški oz. fant - ko v svoji želji po asimilaciji anatomije v skladu z analogijo telesnih proporcev brških bogov - prvič obišče fitnes, takoj zagrabi ročke in začne neumorno pumpati svoj biceps.
Ampak trening bicepsa ni nujno najboljša investicija za mišični trening. Moderni bodybuilding vse preveč poudarja specifično mišično hipertrofijo in pozablja na telesno simetrijo, ki je bil glavni cilj tradicionalnega bodybuildinga iz Pumping Iron ere. Zakaj bi med treningom za roke dajal poudarek na bicepsu? Razen seveda, če je moj cilj, da dosežem čim večji "waw efekt" s strani nič hudega sluteče mimoidoče množice, ki ni nujno, da je sploh zainteresirana… Biceps je seveda mišica, ki lepo pogleda izpod rokava, leži na sprednjem delu roke in je tako na razstavi za vse mimoidoče, ki si potencialno želijo na njemu napasti svoje oči. Jaz pa menim, da bo vaš trud veliko bolj poplačan, če več energije vložite v trening tricepsa.
Pa se malo poigrajmo z dejstvi in številkami…
- masa tricepsa obsega 2/3 volumna zgornjega dela roke, masa bicepsa pa le 1/3 volumna
- polovico od tega kar na površini vidimo kot biceps je v bistvu mišica m. brachialis, ki leži pod njim
- m. brachialis je glavna mišica upogibalka komolca in pri upogibu komolca generira 50% več moči pri kot biceps
- biceps je bolj supinator (obrača zapestje navzven) kot upogibalec komolca, pa še to le pri 90 stopinjah upogiba, kadar je kot upogiba večji zapestje supinira predvsem m. brachioradialis, pri polnem iztegu komolca pa supinacijo izvaja m. supinator…
Kot vidimo, je biceps tako v volumskem smislu, kot v funkcionalnem smislu, v bistvu relativno nepomembna mišica in zato mi na pamet ne pade veliko razlogov, da bi mu pri mišičnem treningu kaj več kot zgolj občasno namenjali kakršnokoli individualno pozornost in ga trenirali izolacijsko. Povsem dovolj ga treniramo s kompleksnimi vajami, ki med drugim vključujejo tudi kontrakcijo bicepsa, kot so chin-ups, rowing (veslanje), pulldown itd… Osebno mi je veliko bolj všeč izražena "triceps podkvica" na zadnji strani roke, kot pa velika in izrazita biceps mišica.
