Še pet fizioterapevtskih (kvazi)pripomočkov za vsak dom

 

Hiter tempo življenja, dolgotrajno sedenje in pomanjkanje gibanja puščajo posledice na telesu. Bolečine v križu, napet vrat, občutek "zategnjenosti" in jutranje bolečine so realnost sodobnega človeka. Obisk fizioterapevta je seveda smiseln, vendar pa lahko z nekaj znanja in malo iznajdljivosti ogromno naredimo tudi sami. V nadaljevanju predstavljam naslednjih pet fizioterapevtskih (kvazi)pripomočkov, ki jih najdete v praktično vsakem domu.

BABY STOLČEK IZ MEHKE PENE

Spanje na hrbtu velja za najbolj nevtralen in zdrav položaj za večino ljudi. V tem položaju se teža telesa enakomerno porazdeli, hrbtenica ohranja svojo naravno krivuljo, sklepi pa so najmanj obremenjeni. Verjetno se sprašujete, kako in če sploh lahko nadzorujete položaj spanja? Tudi če dobronamerno zaspite na hrbtu se verjetno prebudite v čisto drugem položaju. Če boste za podporo uporabili ergonomski baby stolček se vam bo iz tega položaja prav gotovo težje izmuzniti. Če torej želite vaš spalni položaj povzdigniti na nov nivo, potem si omislite mehko podlogo pod koleni v obliki baby stolčka in poskusite prvih nekaj ur prespati na tak način. Seveda ni potrebno v tem položaju prespati cele noči. Ko se sredi noči prebudite, odstranite stolček ter naslednjo polovico noči prespite tako, kot si je to zamislilo vaše telo. Tako na hrbtu ne boste prespali cele noči, vseeno pa je bolje, da na hrbtu prespite vsaj del noči, kot da celo noč prespite na trebuhu ali boku.

Gre torej za mehki otroški stolček, ki nam lahko služi kot odličen pripomoček za razbremenitev ledvene hrbtenice pri spanju na hrbtu. Verjamem, da če pri hiši ni dojenčka ali majhnih otrok potem po vsej verjetnosti tudi tega stolčka ne bo. Ampak ergonomija tega stolčka napram podlaganju brisač pod kolena je nedvomno superiorna saj uspešno zadržuje obliko in se nam med spanjem ne bo podrl, poleg tega pa je obenem tudi dovolj mehak, da ne moti pretoka krvi v predelu kolenskega pregiba. Če želimo učinek razbremenitve hrbtenice še povečati, lahko pri ležanju na hrbtu z baby stolčkom kombiniramo še uporabo akupresurne blazine (preberi članek z naslovom "5 fizioterapevtskih (kvazi)pripomočkov za vsak dom").

BRISAČA ZA TRAKCIJO VRATU

Zvita brisača lahko služi kot preprost pripomoček za blago trakcijo vratne hrbtenice. Vratna hrbtenica je pri dolgotrajnem delu za računalnikom pogosto zelo izpostavljena, globoke fleksorske mišice pa oslabljene. Brisačo zvijemo v valj, jo namestimo na hrbtno stran vratu pod zatilje ter z rokami primemo oba konca. Nežno in kontrolirano z rokami brisačo povlečemo navzgor pod kotom približno 45 stopinj medtem ko vrat počasi uvijemo nazaj. Vleka naj bo blaga, brez sunkovitih gibov, uvijanje vratu nazaj pa zmerno. Začnemo na spodnjem delu vratu ter postopek 5 do 7 krat ponovimo medtem ko se z brisačo pomikamo po vratu navzgor. Takšna trakcija lahko zmanjša pritisk v medvretenčnih prostorih, sprosti napete mišice ter omili tenzijski glavobol. Vaje ne izvajajte v primeru vrtoglavice, potrjene ali obstoječe nestabilnosti vratne hrbtenice ter v primeru akutne hernije cervikalnega diska. V primeru, da se naši simptomi povečajo z vajo prenehamo.

VALJAR ZA TESTO

Mehanski pritisk poveča lokalno prekrvavitev, zmanjša tonus mišice ter izboljša gibljivost. Posebno koristen je po športni aktivnosti ali dolgotrajnem sedenju. Če pa kot zanalašč pri roki nimamo masažnega valja je lahko valjar za testo povsem uporabna alternativa. Ker ima ročaje je v nekaterih primerih še bolj uporaben, saj lahko z uporabo ročajev pritisk doziramo z rokami in ne z uporabo lastne telesne teže. Če je površina valjarja preveč trda za sproščujočo masažo ga lahko ovijemo z mehko brisačo. Uporabimo ga lahko za sproščanje večjih površinskih mišičnih skupin, kot so kvadriceps, meča, zadnja loža, hrbet itd.... Ko naletimo na občutljivo točko, tam zadržimo pritisk in sproščeno dihamo.

PLASTENKA VODE

Tek je prav gotovo eden izmed bolj popularnih športov v naših krajih. Kako ne bi bil… Tek je poceni. Doma smo v nadvse ugodnem podnebju, zato se lahko s tem športom bavimo skozi celo leto. To pa je tudi njegov križ. Ker je tek tako enostaven in dostopen ljudje, četudi hvalevredno, preveč tečemo. Zato je med tekači tudi veliko poškodb, skupni imenovalec večine teh pa je preobremenitev. Plantarni fasciitis je ena izmed teh nadležnih poškodb, ki noče in noče izzveneti. Značilna je jutranja bolečina, ko pa čez dan svoje podplate razhodimo pa se bolečina postopoma umiri. Dokaj učinkovita in poceni metoda za obvladovanje bolečine pri plantarnem fasciitisu je zamrznjena plastenka vode. Zvečer pred spanjem damo v zmrzovalnik plastenko vode (ne polne čisto do vrha, da je ne raznese). Zjutraj, preden naredimo prve korake, stopalo položimo na plastenko zamrznjene vode in po njej prizadet podplat nežno valjamo naprej in nazaj nekaj minut. Kombinacija hladu in mehanske mobilizacije ima dvojni učinek: hlad ima analgetičen učinek, zmanjša prevodnost bolečinskih signalov in umiri vnetje, mehanski pritisk pa raztegne ter mobilizira plantarno fascijo. Metoda je učinkovita tudi po dolgotrajni stoji ali teku, ko se stopalo počuti preobremenjeno in "zategnjeno".

ČAJNE SVEČKE IN KOZAREC

Tako je… Čajne svečke in kozarec lahko služijo kot improvizirano orodje za izdelavo ventuze oz. pripomočka za vakuumsko masažo. Vakuumska masaža temelji na ustvarjanju podtlaka, ki dvigne kožo in površinske fascialne strukture ter spodbudi prekrvavitev. Takšna metoda lahko sprosti napetost v hrbtu ali ramenih ter izboljša lokalno cirkulacijo. Domača improvizacija vključuje čajno svečko in steklen kozarec. Površino kožo, kjer bomo terapijo izvajali, namažemo z minimalno količino vlažilne kreme (ne uporabljajte olja, ker je vnetljivo). Prižgemo svečko in jo položimo na prizadeto mesto, tam kjer čutimo točkovno mišično bolečino in/ali zategovanje. Svečko prekrijemo s kozarcem. Če je bolečina razpršena uporabimo širši kozarec, če je bolečina točkovna pa ožjega. Po nekaj sekundah bo sveča porabila ves kisik v kozarcu, plamen bo ugasnil in ustvaril se bo blag podtlak, ki bo znotraj kozarca ustvaril kožno gubo. Kozarec potem vlečemo sem ter tja po prizadetem področju ali ga pustimo na mestu (ne več kot par minut) da nekaj časa učinkuje.

Naj na koncu omenim, da so običajne plastične, gumijaste ali kompozitne ventuze cenovno povsem dostopne in predstavljena DYI metoda ni nujno potrebne. Je pa za pravilno uporabo potrebnega nekaj znanja zato vakuumske masaže v domačem okolju nikar ne lotevajmo ravnodušno. Teh metod se izogibajte, če se spopadate z motnjami strjevanja krvi, imate občutljivo kožo ali ste sladkorni bolnik. Vsekakor imejte plamen pod popolnim nadzorom saj je varnost vedno na prvem mestu.

Katerih je prvih pet fizioterapevtskih (kvazi)pripomočkov, ki jih najdete v praktično vsakem domu pa si lahko preberete v članku z naslovom "5 fizioterapevtskih (kvazi)pripomočkov za vsak dom".