Kako zdrav je vaš ramenski obroč?

 

Kadar se pogovarjamo o zdravju sklepov potem moramo odmislit mišično moč. Ramenski obroč je seveda sklep in ne mišica. Bolj natančno, ramenski obroč je sestavljen iz štirih sklepov. Večino sklepov sestavljata dva sklepna partnerja (torej dve kosti), sklepna kapsula in sklepni hrustanec. Seveda tudi kite mišic ki potekajo prek sklepov povečujejo sklepno stabilnost in v tem smislu so za zdravje sklepa pomembne tudi mišice. Ampak kadar mišice niso dovolj raztegljive pa ima to na sklep ravno obraten učinek, saj lahko ima zakrčena mišica negtiven učinek na obseg giba v sklepu, pri mišicah pa je ponavadi tako da močnejše kot so, manj raztegljive so.

Ramenski obroč je najbolj gibljiv sklep v telesu in to izjemno visoko stopnjo gibljivosti dosegamo na račun nestabilnosti. Za primerjavo je kolk izjemno stabilen sklep, tudi brez utemeljevanja z moje strani pa je seveda povsem jasno, da ni niti približno tako gibljiv kot ramenski sklep. V ramenskem sklepu je torej razmerje med gibljivostjo sklepa in mišično močjo (ki se odraža kot sklepna stabilnost) res delikatnega pomena, saj lahko ima višek ali manjko enega ali drugega izjemen vpliv na zdravje sklepa v smislu obsega gibljivosti, ki ga lahko dosegamo…

V nadaljevanju bom opisal 4 stopnje gibljivosti ramenskega obroča, vsaka je bolj zahtevna in višjo stopnjo ko degmo bolj zdrav je naš ramenksi obroč v smislu stabilnosti ter obsega gibljivosti.

1. STOPNJA je doseganje popolnega obsega gibljivosti v vseh ravninah gibanja. To je OSNOVA vsakega zdravega ramenskega obroča. Kadar ne dosegamo maksimalnega obsega gibljivosti je gibanje v ramenskem obroču omejeno. Ko do tega pride si velikokrat pomagamo s trik gibi s katerimi lahko povečamo obseg gibljivosti na račun naših anatomskih ali fiziolokih omejitev.

 

• ANTEFLEXIJA, dvig rok naprej od telesa, mora dosegati 180 stopinj
• RETROFLEXIJA, pomik roke nazaj za telo, mora dosegati 170 stopinj
• ABDUKCIJA, dvig rok bočno od telesa, mora dosegati 50 stopinj
• NOTRANJA ROTACIJA, rotacija roke proti telesu, mora dosegati 70 stopinj
• ZUNANJA ROTACIJA, rotacija roke stran od telesa, mora dosegati 90 stopinj

2. STOPNJA tako imenovani FULL CIRCLE z elastiko

Full circle z elastiko zahteva izredno zdrav ramenski obroč, odličen nadzor nad stabilizacijo sklepa ter fleksibilno sklepno kapsulo. Samo tako je mogoče, da se glavica nadlahtnice v celoti obrne v sklepni jamici. Elastika malce pomaga v smislu da lahko po potrebi kompenziramo na eni in drugi strani in tako lažje pridemo skozi celoten obseg giba. Zagrabimo elastiko v širini ramen, v izhodiščnem položaju sta roki na sprednji strani spuščeni ob telesu, nato obe roki istočasno dvignemo medtem ko napenjamo elastiko, naredimo cel krog ter končamo s spuščenimi rokami za hrbtom.

3. STOPNJA tako imenovani FULL CIRCLE s palico

Full circle s palico zahteva še bolj zdrav in fleksibilen ramenski obroč. Palica je trda in onemogoča kompenziranje na eni ali drugi strani. Oba sklepa morata biti BP, sklepne strukture morajo biti na izjemnem nivoju saj se med tem gibom vse mehkotkivne strukture sklepa NAtegnejo DO maksimalnega obsega giba. Izvedba je enaka kot pri Full circle z elastiko.

4. STOPNJA tako imenovani SKIN THE CAT

Skin the cat zahteva najvišji nivo fleksibilnosti ramenskega obroča. Poleg tega pa še izjemno močne in raztegljive mišične kite saj v tem primeru visimo na drogu in ker nas gravitacija vleče navzdol se vse mehkotkivne strukture sklepa NAtegnejo DO maksimalnega obsega giba in vse mišične kite ki potekajo skozi sklep se RAZtegnejo PREK normalnega maksimalnega obsega giba. Za drog se primemo z dlanmi obrnjenimi stran od telesa, najprej dvignemo boke nato prenesemo telesno težo nazaj (za to je potrebna tudi aktivacija m. latissimus dorsi), nato pa s telesom takorekoč naredimo salto nazaj ter na koncu obvisimo na drogu. Tega ne poizkušajte če niste brez težav opravili s preizkusom 3. stopnje, če imate zgodovino nestabilnosti v ramenu, če ste si v preteklosti večkrat poškodovali ramo ali imate nesanirano poškodbo rame.